Prof.Dr.H.Yener Erken: KEMİK SAĞLIĞIMIZI NASIL KORURUZ?

Prof.Dr.H.Yener Erken: KEMİK SAĞLIĞIMIZI NASIL KORURUZ?

Kemik sağlığı, genel sağlık ve yaşam kalitesi için çok önemlidir. Kemikler yapısal destek sağlar, hayati organları korur ve hareketlilikte önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, çeşitli faktörler kemik sağlığını olumsuz etkileyerek osteoporoz ve kırık riskinin artması gibi durumlara yol açabilir.

Kemik sağlığına olumsuz etki eden faktörleri Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. H. Yener Erken’ e sorduk.  Dr. Erken, olumsuz faktörleri ve kemikleri korumak ve güçlendirmek için uygulamamız gereken stratejileri bize anlatarak okuyucularımızın daha iyi kemik sağlığı için nasıl seçimler yapmaları gerektiği konsunda bize değerli bilgiler verdi.

Osteoporoz kemiklerinizin sağlam tuğlalardan kırılgan krakerlere dönüşmesine benzer!

Dr. Erken kemiklerin zayıf ve kırılgan hale geldiği bir durum olan osteoporozun, kırık riskini artırabildiğini anlatarak, osteoporozu kemiklerin sağlam tuğlalardan kırılgan krakerlere dönüşmesine benzetti. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin dengeli bir beslenme ve düzenli egzersizin kemiklerin güçlü tutulmasında son derece önemli olduğunu vurguladı.

Prof. Dr. Erken kemik sağlığını olumsuz etkileyen en önemli faktörleri sıraladı ve şu bilgileri verdi;

• Kötü Beslenme

“Ne yersen osun” sözünü hiç duydunuz mu? Kemik sağlığı söz konusu olduğunda, bu ifade daha doğru olamazdı. Kötü beslenmenin kemiklerimizi nasıl daha kırılgan hale getirdiğine bakalım.

• Kalsiyumun Kemik Sağlığındaki Rolü

Kalsiyum sadece güçlü dişler ve kemikler inşa etmek için değil, kemik yoğunluğunu ve gücünü korumak söz konusu olduğunda en önemli unsurdur. Beslenmemizde yeterli miktarda kalsiyum olmazsa, kemiklerimiz yıkılmaya hazır bir kuleye benzemeye başlar. Kalsiyum, D vitamini ve diğer temel besinler açısından zengin bir diyetle beslenmek kemik sağlığını korumanın anahtarıdır. Kemiklerinizi bitki gibi düşünün; güçlü ve sağlıklı büyümek için doğru besinlere ihtiyaç duyarlar. Optimum kemik desteği için süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve güçlendirilmiş gıdalar tüketin.

• D Vitamini Eksikliği ve Kemik Sağlığı

Güneş ışığı sadece ruhumuz için iyi değildir, aynı zamanda kemik sağlığımız için de gereklidir. D vitamini vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu nedenle eksikliği kemiklerimizin biraz cansız hissetmesine neden olabilir. O halde D vitamininden zengin beslenirken aynı zamanda biraz güneşlenelim (tabii ki güvenli bir şekilde) ve kemiklerimizi mutlu edelim!

• Hareketsiz Yaşam Tarzı

Kemiklerimiz hareketle gelişir – bu onların günlük multivitaminleri gibidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğümüzde, kemiklerimiz yoğunluk oluşturma fırsatını kaçırır ve bu da onları kırılmaya daha yatkın hale getirir.

Egzersiz sadece pazuları şekillendirmek için değil, aynı zamanda kemiklerimiz için de harikalar yaratır. Dans etmek veya koşmak gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden, spor ayakkabılarınızı bağlayın ve kemiklerinize biraz ilgi gösterin!

• Sigara ve Alkol

Sigara içmek sadece ciğerlerinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kemik sağlığınızı da olumsuz etkiler. Vücudun kalsiyum emme yeteneğini bozarak daha zayıf kemiklere yol açar. Bu yüzden sigarayı bırakın ve kemiklerinize temiz bir nefes aldırın!

Aşırı alkol tüketimi kemik sağlığımızı bozabilir. Kemiklerimizdeki kalsiyum ve diğer minerallerin dengesine müdahale ederek onları kırılmaya daha yatkın hale getirir. Alkol yerine daha sağlıklı içeceklerle kemiklere kadeh kaldırmanın zamanı geldi!”

• Depresyon ve Kemik Sağlığı

Yapılan çalışmalar göstermektedir ki majör depresyon  kemik yoğunluğunda azalma  osteoporotik kırık riskinde artmaya neden olmaktadır. Depresyon, anksiyete ve osteoporoz arasında karşılıklı bir ilişki olduğuna dair kanıtlar mevcuttur; yani depresyon ve anksiyete osteoporoza, osteoporoz da depresyon ve anksiyeteye neden olabilir. Osteoporoz, hareket ve düşme ile ilgili korkuları artırarak veya fiziksel aktiviteyi azaltarak anksiyete veya depresyonu artırabilir, bu da izolasyon ve yalnızlığa yol açabilir. Bu nedenle bireylerin depresyon ve anksiyeteleri varsa bu konuda profosyonel yardım almaları da kemik sağlığı açısından son derece önemlidir.

Kemik Gücünü Artırmak için Stratejiler

Yürüme, koşma veya kuvvet antrenmanı gibi düzenli ağırlık taşıma egzersizleri kemik gücünü ve yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir. Bu, kemiklerinizi güçlü ve dirençli tutmak için onlara egzersiz yaptırmak gibidir. Genel kemik sağlığını desteklemek için kemiklerinizi ve kaslarınızı zorlayan aktivitelerin bir karışımını hedefleyin. Sonuç olarak, kemiklere zarar verebilecek faktörleri anlamak, kemik sağlığını korumak için çok önemlidir. Dengeli beslenme, fiziksel olarak aktif kalma ve sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınma gibi bilinçli yaşam tarzı seçimleri yaparak, bireyler yaşamları boyunca güçlü ve dirençli kemikleri destekleyebilirler. Fiziksel aktiviteyi arttırıp alkol tüketimini kesmek aynı zamanda osteoporoz ile direkt ilişkili olan ruh sağlığını korumak için de son derece önemlidir. Unutmayın, kemik sağlığına öncelik vermek yalnızca fiziksel refahı artırmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede daha yüksek bir yaşam kalitesine de katkıda bulunur.